SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witaj. przede wszystkim napisz nam cos wiecej o sobie https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Musimy wiedzieć kto ma zamiar trenować tym planem. czemu wybor padl na splita w takiej formie ? Troche namieszales tutaj. Niby cwiczen malo i wypadaloby bazowac na ciezkich wielostawach. Druga sprawa nie jest to ani wersja push [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2022-11-30 13:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Czy lepiej calkowicie zrobic trening raz góra raz dół?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2023-10-26 12:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia raz w tygodniu vs 2 rzy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    MZ raz na tydzień ćwiczyć mięsień to za mało. Może rozważ góra-dół i trening 4x /tydzień.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2017-10-27 07:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Upper Lower - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html bierz gotowce 4 czy 5 etap jest góra dół

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 239 Data: 2024-03-11 18:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] fbw jest w porządku jeśli wykonujesz plan treningowy co drugi dzień tylko wówczas te treningi ciężko zmieścić w 7 dniach, a wykonywanie treningu fbw dzień po dniu to średnie rozwiązanie. Jeśli dasz radę tak trenować to ok jeśli jest z tym problem pomyśl nad podziałem na psuh/pull lub góra/dół. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 11:37:41

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2022-12-19 11:37:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening Upper Lower - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    witaj, w jakim wieku jestes? jaki staz treningowy? UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt - klata Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 - plecy Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 - braki? tutaj te barki sie zablakaly, zrob sobie na start klate z plecami naprzemiennie Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 - klata, troche slabo jak na plan gora/dol [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2023-12-31 17:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening teraz po FBW?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] planie mogą trenować pół roku. Po dobrze przepracowanym fbw można przejść na trening dzielony z partia trenowaną dwa razy w tygodniu może to być podział push/pull, góra/dół, przód/tył. Wszystkie bardzo dobrze się sprawdzą jak kontynuacja fbw ale optymalnie dla tych planów sa 4 dni treningowe w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2023-01-04 15:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy takie trening jest odpowiedni?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wszystko dałbym bardziej ogólny podział treningowy. W przypadku zakończenia mikrocyklu opartego na planie fbw i dołożeniu 4 dnia treningowego dałbym podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre połączenia treningowe, w których po fbw zmniejszamy częstotliwość trenowania partii, ale możemy nieco zwiększyć objętość treningową. Co bardzo fajnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2022-01-25 14:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GORA DOL DO OCENY DZIEKI

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] brak podciągania na drążku w dwóch planach góry jest do poprawy. Chociaż w jednym dniu treningowym powinieneś mieć podciąganie na drążku. No panie szczerze mówiąc to ten dół słabizna straszna siady i martwy ciąg to trochę za mało żeby zaawansowany sensownie przetrenował nogi. Mimo iż drugi ten dzień dołu jest lepszy to ten pierwszy też trzeba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2022-11-22 14:35:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • GORA DOL DO OCENY DZIEKI

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] brak podciągania na drążku w dwóch planach góry jest do poprawy. Chociaż w jednym dniu treningowym powinieneś mieć podciąganie na drążku. No panie szczerze mówiąc to ten dół słabizna straszna siady i martwy ciąg to trochę za mało żeby zaawansowany sensownie przetrenował nogi. Mimo iż drugi ten dzień dołu jest lepszy to ten pierwszy też trzeba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2022-11-22 18:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - osoba początkująca

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w przód, unoszenia bokiem, rozpiętek, całej masy maszyn czy ćwiczeń na przedramiona. Jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to weź sobie podstawowy plan push/pull lub góra/dół. Każdy plan na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich buduj podstawy i progres siłowy. Nie ma sensu wykonywać na Twoim etapie zbędnych ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 343 Data: 2023-06-22 13:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga wolno idzie w gore a obwody stoja w mejscu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    od 2-3 tygodni jade planem: Klatka bic plecy tric nogi barki Klatka wyciskanie plasko sztanga 5s wyciskanie skos gora sztanga 5s wyciskanie skos dol/sztangielki 5s rozpietki brama 5s wznosy talerza przed siebie 5s biceps uginanie stojac sztanga podchwyt 3s uginanie hantlami naprzemian 3s Uginanie mlotkowe 3s Plecy wioslowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2017-03-26 14:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PPL - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tak tyłu uda w ogóle nie ruszasz, a to już w treningu nóg niedopuszczalne. Ja na Twoim miejscu zamiast pięciu dni treningowych dałbym 4 dni w podziale push/pull lub góra/dół gdzie każda partia mięśniowa będzie trenowana dwa razy. Możesz też do treningu dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2024-01-15 16:23:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW a niedotrenowane partie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Oczywiście można je aplikować w plany fbw, ale łatwiej jest pracować nad konkretnymi rejonami ciała gdy mamy więcej dni treningowych niż 3. Cztery dni treningowe to takie optimum, mamy podziały push/pull, góra/dół czy partie trenowaną raz w tygodniu co ułatwia pracę nad słabszymi ogniwami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 16:01:40

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2020-08-26 16:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Dlaczego akurat taki podział treningowy? Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić sobie push/pull, góra/dół, przód/tył i każdą partię treningową przetrenujesz dwa razy. A teraz masz taki twór, w którym wszystkie partie poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi raz, a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2023-07-19 15:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening siłowy polecasz najbardziej?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sobą. Fbw może być ok pod warunkiem, że będziesz wykonywał je co drugi dzień. Natomiast jeśli chcesz mieć 4 treningi w tygodniu to sobie ogarnij trening push/pull lub góra/dół da Ci to dwa treningi każdej grupy mięśniowej w tygodniu. Te podziały dają większe możliwości personalizacji czy różnorodności planu treningowego, ale jeśli w ostatnim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2023-02-24 12:56:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Partia raz w tygodniu vs 2 rzy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    spoko tylko nie tak jak ty chcesz robić. zazwyczaj dzili się na góra / dół lub push/pull czyli w sumie klata tirceps barki przód i środek siady/ plecy biceps.martwe barki tył. twój podział byłby nieoptymalny. w sensie że dzień z klatką za łatwy a dzień pleców z nogami za trudny

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2017-10-26 23:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w nieco inną stronę jeśli chodzi o trening. Mianowicie dałbym Ci trening z partą trenowaną dwa razy w tygodniu. Poszedłbym w trening w podziale push/pull, albo góra/dół. Pozwala to płynnie przejść z treningu fbw 3 razy w tygodniu na trening dzielony 4 razy w tygodniu. Bardzo dobry rodzaj treningu, który pozwala urozmaicić do niego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2023-03-20 17:48:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Lub oczywiście jeśli masz przyjął bym także trening góra Dół.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2023-03-20 18:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw czy split dla naturalna.

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2023/2/21/169093f59f2e423faa3cf6c87cccf833.jpg Zastanawia mnie jedna rzecz dlaczego od czterech lat tkwisz w jednym systemie treningowym? Nie mam nic przeciwko treningom całościowym sam niejednokrotnie nimi trenowałem, ale jednak świadomy trenujący podchodzi do swoich treningów w bardziej poznawczy sposób, próbuje różnych systemów żeby [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2023-02-21 10:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)